HIRO 川上ヒロ先生「テスト前日、何をすればいいの？」「当日の朝、どう過ごすのが正解？」——中学入学後に初めて定期テストや実力テストを経験する中1生の多くが、こうした疑問をもちます。社会人の方でも「大事な日の前日は何をすべきか」は意外と知らないもの。実は、前日・当日の過ごし方には「やってよかった」「やらなければよかった」のパターンがある程度わかっています。今回はその仕組みを、中1生とその保護者の方に向けてかみ砕いてお伝えします。
なぜ前日・当日の過ごし方が成果に影響するのか
テストの点数は「どれだけ勉強したか」だけで決まるわけではありません。脳がきちんと機能しているか、緊張しすぎていないか、問題を読む集中力が保たれているか——こうした「当日のコンディション」が得点に大きく関わります。
たとえば、前日に深夜まで詰め込んで寝不足で試験を受けると、記憶が整理されにくい状態になります。睡眠中に脳は昼間に学んだことを整理・定着させています。この作業を省略してしまうと、せっかく勉強した内容が「使える知識」になりにくいのです。逆に、適切な睡眠をとった翌日は記憶の引き出しがスムーズになり、問題を見たときに「あ、これだ」と思い出しやすくなります。
つまり、前日・当日の過ごし方は「追加の勉強機会」ではなく「これまでの勉強を最大限に生かすための準備期間」と考えるのが正しい捉え方です。
前日にやること・やらないこと
やるといいこと
- ノートや教科書の「確認」に絞る：前日は新しい内容を覚えようとするより、すでに学んだことを見直す時間にあてましょう。「この公式、書けるか？」「この単語、意味を言えるか？」と自分にクイズを出す感覚が効果的です。
- 間違えたことのある問題を見直す：これまでの問題集や模試で赤ペンがついている箇所を確認するだけでも十分なアウトプット練習になります。
- 持ち物を前日に準備する：当日の朝に準備すると焦りが生まれます。受験票・筆記用具・上履き・時計など、必要なものをリストアップして前夜に鞄に入れておく習慣をつけましょう。
- 就寝時刻を決めて守る：「あと1問だけ」が積み重なると深夜になりがちです。「〇時までに布団に入る」と決め、その時間が来たら切り上げることが重要です。
避けたほうがいいこと
- 初めて見る問題や単元への挑戦：「まだここをやっていない」と気づいて新単元を詰め込もうとするのはリスクが高いです。中途半端に覚えた知識が、既存の記憶を混乱させることもあります。
- 夜中まで勉強を続ける：睡眠が4〜5時間を下回ると、翌日の集中力・判断力が落ちるといわれています。どれだけ勉強したくても、睡眠時間の確保を最優先にしましょう。
- スマートフォンやゲームの「ちょっとだけ」：脳が興奮した状態では眠れなくなります。就寝の1時間前からは画面を見ない習慣が理想です。
当日の朝・試験前のルーティンをつくる
「ルーティン」という言葉はスポーツ選手がよく使いますが、テストでも同じ考え方が役立ちます。毎回同じ行動パターンをとることで、脳が「今日は本番だ、準備OK」と切り替えやすくなるからです。
たとえば坂戸市や富士見市・ふじみ野市から中学校に通う生徒でも、朝の電車・バスや徒歩の時間は活用できます。ただし、その時間にスマートフォンを見るより、前日に確認したノートのメモや単語帳を一度見返す方が効果的です。
- 朝食をとる：脳のエネルギー源はブドウ糖です。試験開始の1〜2時間前に食事をとることで脳が活動しやすい状態になります。「緊張して食べられない」という場合も、バナナや軽いおにぎりだけでも食べておくことをすすめます。
- 早めに学校に着く：ギリギリに到着すると焦りが残り、最初の問題から集中できないことがあります。少し余裕をもって着席し、深呼吸する時間をつくりましょう。
- 試験前は「重い問題演習」より「確認」にとどめる：試験直前に難しい問題を解こうとして解けないと、その不安を引きずったまま試験に入ってしまいます。直前は「知っていることを確かめる」程度にとどめましょう。
緊張との向き合い方——「緊張=悪」ではない
「緊張しないようにしなければ」と考える生徒がいますが、実は適度な緊張はパフォーマンスを上げることが知られています。緊張とは「この場が大事だ」という脳のサインであり、集中力や注意力を高める働きもあります。
問題なのは「過剰な緊張」です。頭が真っ白になる、手が震えて止まらない——そうなってしまうのは、多くの場合「準備が不十分という不安」と「当日の体のコンディション不良」が重なったときです。逆に言えば、前日までに「できることはやった」と思える状態と、十分な睡眠と食事があれば、緊張は自然と適度なレベルに収まりやすいのです。
それでも緊張が強いときは、ゆっくり深呼吸（4秒吸って4秒止めて8秒で吐く）を3回繰り返すだけでも副交感神経が働き、体が落ち着く感覚を得やすくなります。試験中に手が止まったときにも使える方法です。
まとめ——前日・当日は「追い込み」より「整える」
テスト前日・当日の過ごし方を整理すると、ポイントはシンプルです。
- 前日は新しいことへの挑戦より「確認」に徹する
- 睡眠時間を削ってまで勉強しない
- 持ち物・起床時刻・朝食を前日に決めておく
- 当日の朝はゆとりをもって行動し、直前は軽い確認にとどめる
- 緊張は敵ではない。深呼吸で体を整えれば大丈夫
中1のうちにこの「テスト前の型」を身につけておくと、中2・中3の大切な定期テストや北辰テスト、さらには高校入試本番でも同じリズムで臨めます。毎回のテストを「本番の練習」として活用していきましょう。
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